冬のダイエットは代謝も高くなって効果的 食事の摂り方と運動の注意点

冬場はクリスマスやお正月など
イベントが目白押しで、
最も太りやすい季節と言われています。

必要以上のカロリーを摂取してしまい、
それを運動で消費できていない為に
太ってしまうのです。

しかし実は、冬場は夏に比べて
基礎代謝が高くなる為に
痩せやすい状態にあるのです。

外の気温が低くなり寒くなると、
私たちのカラダは体温を維持し、
内蔵などの冷えから守ろうと働きます。

平熱の36度を保つために、
カラダが熱を作り出そうとすることだけで
カロリーは消費されるので、
代謝がぐんぐんと上がります。

つまり、外気が寒ければ寒いだけ
痩せやすいカラダになっている

ということになるんですね。

そこで今回は、冬場に実践するダイエット法と
運動する際の注意点、
冬の食事の摂り方などをご紹介していきます。

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寒い冬場こそダイエットして代謝アップを利用しよう

そもそも、

「ダイエットをやっていても
効果がなかなか出ない…」
そんな方が多いのではないでしょうか。
実はダイエットは
カラダを痩せやすい状態に
していないと
その効果は薄まってしまうのです。

ちなみに、痩せやすいカラダとは
どんなカラダなのか。

一言で言えば、基礎代謝が高いこと。

そして基礎代謝量は筋肉量と比例するのです。

そしてここからが本題なのですが、
冬場の寒い時期において、

筋肉が少ない人は脂肪を蓄えて体温を保とうとし

一方、

筋肉が多い人は代謝を活発にして
カロリーを消費し体温を保とうとします

ですので、結論としては
筋肉量が少ない人は
ダイエットをする前に必ず筋トレをして
筋肉量を増やす必要があるのです。

ムキムキのマッチョになる必要はありません。
しかし、筋肉を付けてダイエットをした方が
遥かに効率的で、早く痩せれるのです。

次に、筋肉を作りながらダイエットする
理想的なダイエット法を見ていきましょう。

運動をしなくても痩せる方法
こちらをご参照下さい。
トマトジュースにオリーブオイルでダイエットは効果バツグン!分量は?

冬場のダイエットで筋肉をつけ痩せる食事法

まず、筋肉を作りながら
ダイエットをする効果的なダイエット法として、
プロテインダイエットをおすすめします。

プロテインダイエットとは
言い換えると
タンパク質ダイエット
タンパク質は筋肉を作る元となります。
そして、このタンパク質を摂取する方法は
2種類あります。

1つはタンパク質の食べ物から摂取する方法。

2つ目はプロテインダイエットと名のつく
商品から摂取する方法。

後者の方が摂取しやすいので、、
少々お金はかかってしまいますが
こちらを選択したほうが効率的に痩せる事ができます。

しかし、プロテインはただ
摂取してるだけでは
意味がありません。
かえって太ってしまう可能性があります。

ですが、しっかり平行して
運動も一緒に行えば
必ず効果は表れてくれます。

その具体的な摂取方法として、
置き換えダイエットがあります。

置き換えダイエットとは、
一日3食の食事のうち、
1、2食をプロテインダイエット食品
置き換えるダイエット法です。

そして重要な所なのですが、
プロテインダイエット食品は
カロリーが抑えめですので、
1食分を数回に分けて食べましょう

そうすれば、腹持ちもよくなり
余計な間食はせずに済みます。

ちなみに昔はプロテインといえば
尋常じゃないぐらいまずかった…

という話をよく聞きますが、
今の時代のプロテインは
とても美味しいです。

私もプロテインダイエット用の
プロテインではないのですが、
ザバスというメーカーから出している
ココア味のプロテインを摂取しています。

これを牛乳と割って飲むのですが
これが、めちゃめちゃ美味いです(笑)
あの懐かしのミロって飲み物と
よく似ています♪

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価格:4,213円(税込、送料込)

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プロテインダイエット食品は
大体60食セットとかで売っているので
正直最初は高くてなかなか
手が出しづらいかもしれませんが、

一食分で計算すると
高いものでも大体300円程度ですので、
普通に食事を摂るより
もしかしたら安いかもしれませんね(^^)

ちなみに高いし
効果も出るか不安な方は、
安めのものもありますので
こちらから入門として
飲んでみるのもありですよ。

粉末状ですので、
混ぜあわせる為のシェーカー
必須です。
上記の商品を2個以上購入される方は、
無料でシェーカープレゼントしているみたいですので
こちらは必要有りません。

DHCとかでも今CMなどで
なにかと話題ですので、
上記の商品で結果が出たら
さらにいろいろな商品を試すのも
ありですよね(^^)

冬にプロテインダイエットでするべき運動は?

プロテインを飲んだだけでは
もちろん痩せません。

なにより、やはり動くことが大切になってきます。

そして動いたあとにプロテインを飲む。
これが一番効果的なのです。

しかし、有酸素運動だけで体脂肪を減らすのは
大変であるのが現実。

そこで、筋トレに免疫がない人でも
簡単に筋トレを開始するには
やはり道具がかかせません。

そこでご紹介するのがこれ。

トレーニングチューブ。

とても安価で買える上に、
やり方によってはかなりの効果が
期待出来ます。

是非自分のペースで
少しでも筋肉を付けて行きましょう。

また、チューブトレーニングをしたあとは
しっかりプロテインを摂取しましょう(^^)

まとめ

ダイエットは筋肉を付けてからの方が
遥かに効果的。

そして、筋肉がついたカラダは
代謝が上がって
痩せやすいカラダに。

そして代謝が上がったカラダは
ウォーキングなどの有酸素運動でも
どんどん痩せれるカラダになるのです。

筋肉がついたあとに、
冬のウォーキングなんてやったら
効果は単純に2倍になりますもんね(^^)

プロテインダイエットを駆使して、
この冬理想のカラダを
作っていきましょう。

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